Blog Langganan – Portal Informasi Belanja Bulanan dan Gaya Hidup

dehidrasi saat puasa upscaled

7 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, Ramadhan Tetap Strong

Pada bulan Ramadhan ini, menjalankan ibadah puasa adalah suatu kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Puasanya sendiri berjalan mulai dari waktu Subuh sampai adzan Maghrib berkumandang tanpa makan dan minum, sehingga mengalami dehidrasi adalah hal yang sangat wajar. Meski begitu, ada beberapa tips mencegah dehidrasi saat puasa yang dapat kamu lakukan dengan mudah.

Ragam tips ini cocok banget untuk segala kalangan, terutama bagi kamu yang tetap menjalankan aktivitas normal setiap hari, baik belajar hingga bekerja sekalipun. Penasaran dengan cara-caranya? Coba simak deretan tipsnya berikut ini.

Banyak Minum Susu dan Air Kelapa

minum susu dan air kelapa
Source: pexels.com

Sebagai awal dari tips mencegah dehidrasi saat puasa, hal yang dapat kamu lakukan adalah dengan banyak meminum susu dan air kelapa. Langkah satu ini sudah diakui efektif untuk atasi dehidrasi, terutama bagi kamu yang berpuasa di bulan Ramadhan ini.

Hal tersebut dikarenakan susu dan air kelapa yang mengandung berbagai nutrisi baik. Susu kaya akan protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit; sedangkan air kelapa sendiri memiliki kandungan elektrolit alami dan isotonik yang mampu atasi dehidrasi. Oleh karena itu, coba selipkan dua minuman tersebut dalam menu sahur sehat yang bakal memberikan asupan ion dalam tubuh supaya lebih siap menjalani puasa.

Kurangi Kegiatan di Luar Ruangan

tips mencegah dehidrasi saat puasa kurangi kegiatan di luar ruangan
Source: pexels.com

Dari sekian banyak tips mencegah dehidrasi saat puasa, cara paling mudah yang bisa dilakukan saat ini adalah dengan mengurangi kegiatan di luar ruangan. Langkah tersebut dianggap membantu kamu untuk mengurangi hilangnya cairan dalam tubuh selama berpuasa.

Umumnya, ada 4,5 liter cairan tubuh yang hilang ketika beraktivitas di luar rumah. Ketika puasa, cairan yang hilang tersebut tidak bisa diganti secara langsung dan membuatmu harus menunggu sampai Maghrib, sehingga membuat tubuh lebih lemas. Dengan mengurangi kegiatan, cairan tersebut akan lebih terjaga dan membuatmu jauh lebih kuat hadapi puasa sampai akhir.

Hindari Olahraga Berat

hindari olahraga berat
Source: pexels.com

Olahraga merupakan kegiatan yang terbukti dapat sehatkan tubuh, bahkan untuk yang berat sekalipun. Walau begitu, menghindari olahraga yang berat-berat menjadi salah satu tips penting dalam mencegah dehidrasi saat puasa.

Pada setiap olahraga yang kamu jalankan, ada banyak cairan tubuh yang akan hilang. Hal inilah yang membuatmu lemas kala berpuasa, dikarenakan kamu perlu makan dan minum untuk menggantikannya. Apabila ingin tetap berolahraga, coba lakukan yang ringan-ringan saja atau mulai ketika menjelang adzan Maghrib supaya ion yang hilang tersebut bisa segera digantikan dengan deretan menu buka puasa sehat.

Konsumsi Buah dan Sayuran

tips mencegah dehidrasi saat puasa konsumsi buah dan sayuran
Source: pexels.com

Banyak sekali bahan yang dapat kamu konsumsi untuk membuat tubuh lebih segar, di antaranya adalah ragam jenis buah dan sayuran. Dua bahan tersebut pula yang berguna dalam tips mencegah dehidrasi saat puasa ini.

Ada bermacam-macam opsi buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi demi mencegah dehidrasi, seperti semangka, jeruk, apel, bayam, dan lain sebagainya. Konsumsi bahan-bahan tersebut secara maksimal saat sahur dan berbuka, supaya tubuh tetap kelihatan bugar meski sedang menjalankan ibadah puasa.

Supaya mendapatkan nutrisi terbaik, mengkonsumsi buah dan sayuran segar adalah hal yang bisa kamu lakukan. Jika kamu belum sempat pergi ke pasar atau supermarket untuk mendapatkannya, pesan saja melalui Langganan.co.id yang akan antarkan buah dan sayuran pesananmu sampai ke rumah. Untuk lebih lengkapnya, download aplikasinya langsung melalui link ini.

Kurangi Konsumsi Kopi dan Teh

kurangi konsumsi kopi dan teh
Source: pexels.com

Masih banyak lagi deretan tips mencegah dehidrasi saat puasa lainnya yang bisa dilakukan dengan mudah. Salah satu di antaranya adalah dengan mengurangi konsumsi kopi dan teh, baik saat berbuka maupun sahur.

Walau memberikan kesegaran, dua minuman yang sedang naik daun tersebut dianggap dapat mempercepat dehidrasi. Tidak hanya itu, kafein pada teh dan kopi juga dapat membuatmu menjadi sulit tidur, sehingga menyebabkan tubuhmu tidak dapat berada dalam kondisi prima ketika menjalankan ibadah puasa setiap hari.

Minum Air Putih yang Banyak

tips mencegah dehidrasi saat puasa minum air putih yang banyak
Source: pexels.com

Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, minum yang banyak adalah cara paling ampuh untuk menyimpan cairan dalam tubuh. Apabila itu yang kamu cari, minum air putih yang banyak adalah keputusan yang sangat tepat dan tidak menyusahkan sama sekali.

Mengkonsumsi air putih yang saat buka puasa dan sahur adalah langkah terbaik untuk menyimpan cadangan ion dalam tubuh. Usahakan minum 8 gelas atau 2,5 liter air putih setiap hari demi mendapatkan kebugaran yang minim risiko dehidrasi kala menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, selipkan pula air putih dalam sajian menu buka puasa sehat dan sahurmu setiap hari bila ingin merasakan hasilnya.

Perhatikan Obat-obatan yang Dikonsumsi

perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi
Source: pexels.com

Meski sedang menjalani ibadah puasa, mengkonsumsi obat-obatan untuk kesehatan tubuhmu bukanlah hal yang dilarang. Walau begitu, kamu perlu memperhatikan apa saja obat-obatan yang dikonsumsi sebagai tips terakhir dalam mencegah dehidrasi saat puasa.

Hal ini dikarenakan munculnya efek samping dari beberapa obat-obatan, salah satunya adalah buang air terus menerus yang berpotensi untuk membuatmu dehidrasi. Supaya lebih aman, coba diskusikan pula obat-obatan apa saja yang perlu dikonsumsi saat bulan Ramadhan ini supaya puasa tetap lancar sampai akhir nanti.

Deretan tips mencegah dehidrasi saat puasa di atas mudah banget untuk kamu lakukan mulai sekarang. Terapkan dengan baik supaya kamu bisa tetap aktif dalam menjalani kegiatan harian walau godaan puasa menantang setiap harinya. Langganan.co.id juga ingin mengucapkan selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 1442 H bagi para umat Muslim. Semoga kamu senantiasa diberi kesehatan dan berkah di bulan yang suci ini sampai akhir.

Supaya risiko dehidrasi berkurang, siapkan saja beberapa menu sahur sehat yang bakal memberikan cadangan cairan dalam tubuh. Jika belum sempat membeli bahan-bahannya, pesan saja melalui Langganan.co.id yang tersedia bagi perangkat iOS maupun Android. Pesan bahan-bahannya via aplikasi dan bayar lewat transfer bank, setelah itu tunggu pesananmu diantar sampai ke rumah. Kalau ingin mencobanya secara langsung, download aplikasinya melalui link ini.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Resep Baru
Galih Pratama

5 Kreasi Sahur Indomie, Praktis Lezat dalam 10 Menit

Untuk mendapatkan tenaga tambahan saat puasa, menjalani sahur perlu banget buat moms dan keluarga. Selain buah dan sayuran, ada bermacam-macam produk Indomie yang bisa dibuat di rumah. Jika moms ingin yang unik, coba saja beberapa kreasi sahur Indomie berikut. Dengan banyaknya varian dari Indomie, moms bisa menjadikannya sebagai menu sahur yang super unik. Tidak hanya

Read More »
Gaya Hidup
Galih Pratama

7 Makanan Ringan Berbuka Puasa Enak Tidak Bikin Kenyang

Setelah menjalani puasa seharian penuh, maka berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk kamu balas dendam. Waktu tersebutlah yang membuatmu dapat merasakan nikmatnya makan dan minum dengan bebas. Supaya tidak terlalu kenyang saat momen berbuka tiba, ada beberapa makanan ringan berbuka puasa yang bisa kamu santap, baik sendirian atau bersama keluarga di rumah. Deretan makanan

Read More »
Gaya Hidup
Galih Pratama

7 Film Islami Indonesia, Cocok Temani Ngabuburit di Rumah

Selama menjalani puasa, melakukan ngabuburit menjelang waktu berbuka adalah kegiatan yang dapat hilangkan rasa bosanmu. Banyak opsi kegiatan yang bisa kamu pilih, salah satunya dengan menonton deretan film menarik favoritmu. Apabila ingin menikmati tontonan yang lebih sesuai dengan vibe Ramadhan, ada berbagai film islami Indonesia yang dapat kamu saksikan. Rangkaian film Indonesia tersebut mengangkat berbagai

Read More »

Yuk Lanjutkan Belanja Harian, Mingguan, Bulanan di Langganan.co.id!
#BelanjaTenang #PakaiLangganan!

Scroll to Top